Mengatasi kecanduan judi online merupakan tantangan besar bagi yang sudah terlanjur terjerat, sehingga perlu langkah-langkah tepat untuk berhenti.
Mengutip dari klikdokter, perilaku judi dapat dikategorikan sebagai gangguan mental ketika sudah berdampak pada kesehatan dan kualitas hidup.
Satuan Tugas Pemberantasan Judi Daring pada tahun 2024 mencatat sebanyak 2,37 juta pemain judi online di Indonesia, dan 80 persen di antaranya masyarakat menengah ke bawah.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Judi online tidak hanya berdampak secara finansial, namun mempengaruhi kesehatan mental, sosial, dan karir seseorang.
Salah satu penyebab kecanduan judi online adalah rendahnya kontrol diri, manajemen emosi, mudahnya akses judi, dan rendahnya literasi finansial.
Sejatinya kecanduan judi online dapat dihentikan dengan sejumlah cara.
Berikut 10 cara berhenti kecanduan judi online.
Akui Masalah
Kesadaran memiliki perilaku kecanduan terhadap judi online dan dampak yang ditimbulkan adalah langkah awal untuk berhenti.
Jujur dengan diri sendiri dan orang terdekat dapat membantu mendapatkan bantuan yang dibutuhkan.
Menemukan Pemicu Judi
- Sadari dan petakan faktor internal dan eksternal yang memicu perilaku judi online muncul. Dorongan untuk berjudi dapat muncul dari buruknya manajemen stres dan emosi, pengaruh pergaulan, kurangnya literasi keuangan, dan gaya hidup yang tidak sehat.
Mencari Bantuan Profesional
- Kecanduan judi online membutuhkan pendampingan dan intervensi psikologis yang serius mengingat kompleksnya dampak yang ditimbulkan.
- Melakukan konseling atau psikoterapi dengan psikolog dapat dilakukan secara rutin dengan komitmen yang kuat.
Manajemen Stres yang Sehat
- Munculnya kecanduan judi disebabkan oleh manajemen stres yang buruk, seperti pengalihan dari masalah lain, mendapatkan kesenangan sesaat, mendapatkan pengakuan, dan sebagainya.
- Latih manajemen stres dengan meditasi, relaksasi, atau aktivitas mindfulness untuk melatih kontrol diri.
Menciptakan Dukungan Sosial
- Untuk terlepas dari perilaku kecanduan membutuhkan dukungan sosial (support system) yang kuat.
- Tentu membutuhkan komitmen untuk saling menghargai, mendengarkan, mendukung, dan terbuka terhadap proses yang dijalani.
Batasi dan Hilangkan Akses Judi
- Komitmen untuk bertahap membatasi dan menghilangkan akses terhadap judi online, misalnya menghapus akun, rekening yang digunakan, jauhi pergaulan atau lingkungan yang memicu, dan sebagainya.
Membuat Rencana Keuangan
- Kecanduan judi online berdampak pada prioritas dan rencana keuangan.
- Buatlah perencanaan keuangan yang realistis, misalnya dimulai dengan melunasi hutang, mencari sumber penghasilan yang baru, atau menyisihkan uang untuk kebutuhan jangka panjang.
Mengembangkan Hobi dan Minat Baru
- Temukan aktivitas baru yang dapat memberikan kepuasan atau pengalihan dari judi, seperti olahraga, seni, musik, dan sebagainya.
- Distraksi dengan aktivitas yang memacu adrenalin juga bisa menjadi pilihan sebagai hobi atau minat baru.
Refleksi Diri
- Refleksi diri penting dilakukan untuk menyesali perilaku kecanduan judi online dan dampak yang telah ditimbulkan.
- Penyesalan, hikmah, dan pembelajaran yang diperoleh dari proses refleksi dapat menjadi motivasi untuk bangkit dari lingkaran judi online.
Komitmen dan Sabar
- Butuh komitmen yang kuat untuk bisa menghilangkan kebiasaan judi online.
- Apresiasi progres sekecil apapun dan sabar dalam menyelesaikan masalah-masalah yang telah ditimbulkan dari kecanduan judi online.
